Gewohnheiten für eine gesunde Ernährung
Wie wir wissen, sind Gewohnheiten das, was langfristig unser Leben bestimmt. Wir trainieren sie uns an, ohne dabei zu bedenken, welchen Einfluss sie auf uns haben. Durch Gewohnheiten können wir aber auch unser Leben verbessern und täglich ein wenig besser werden. Aus diesem Grund sind vor allem gesunde Gewohnheiten elementar zur Verbesserung der Lebensqualität. In diesem Artikel beschäftigen wir uns mit Ernährungsgewohnheiten, die dir sofort eine gesundere Ernährung garantieren.
Ein gesundes Frühstück
Zu Beginn eines jeden Tages ist es wichtig, gesunde Nährstoffe aufzunehmen. Leider kann es sein, dass man nach dem Aufstehen nur wenig Hunger hat und statt eines gesunden Frühstücks lieber zu einer Tasse Kaffee greift. Doch das Frühstück ist nach wie vor die erste Nahrungsaufnahme des Tages und sollte daher gesund gestaltet werden. Durch eine einfache Ernährungsroutine kann hier Abhilfe geschaffen werden.
Früh am Morgen mache ich mir jeden Tag einen gesunden Vitaminshake. Dazu habe ich ein bestimmtes Obst- und Gemüse-Pulver, das ich zudem mit einem gesunden Proteinshake verfeinere. Das Vitaminpulver enthält fast alle Mikronährstoffe, die unser Körper benötigt, das Proteinpulver sorgt für ein zusätzliches Sättigungsgefühl. Neben meinem Vitaminshake esse ich außerdem einen Apfel und ein paar Walnüsse, die mich zusätzlich mit Vitaminen, Ballaststoffen und wichtigen Omega-3-Fettsäuren versorgen.
Pflanzliche Gewürze nutzen
Wenn wir unser Essen schmackhafter machen wollen, greifen wir zu Gewürzen. Diese Gewürze können unserer Nahrungsaufnahme einen zusätzlichen gesunden Boost verleihen. So haben pflanzliche Gewürze wie Pfeffer, Kurkuma, Curry und viele weitere einen gesundheitsfördernden Effekt. Anders verhält es sich mit zusätzlichem Salz. Dieses sollte nach Möglichkeit vermieden werden, da es unseren Blutkreislauf negativ beeinflussen kann. Zudem ist Salz bereits in fast allen vorbereiteten Lebensmitteln vorhanden, was dazu führen kann, dass wir die täglich empfohlene Tagesdosis von Salz stark überschreiten. Eine Überdosis von gesunden pflanzlichen Gewürzen ist im Gegensatz dazu eher unwahrscheinlich.
Einen gesunden Salat machen
Pflanzliche Nahrungsmittel haben viele positive Eigenschaften, weswegen wir die Aufnahme dieser erhöhen sollten. Pflanzliche Nahrungsmittel versorgen und neben den Makronährstoffen auch mit Mikronährstoffen wie Vitaminen und Spurenelementen. Darüber hinaus beinhalten sie wertvolle Ballaststoffe, die unsere Darmgesundheit fördern und sogar Darmerkrankungen (inkl. Darmkrebs) vorbeugen können.
Die Anzahl der pflanzlichen Nahrungsmittel lassen sich zum Beispiel durch größere Beilagen erhöhen. Es gibt sogar Ernährungsexperten, die dazu raten, die Kohlenhydratbeilage durch eine Salat- oder Gemüsebeilage vollständig zu ersetzen. Probiere diese Möglichkeit gerne mal aus, ob das für dich infrage kommt.
Jeden Abend einen Tee trinken
Ein Tee ist eine gesündere Heißgetränkalternative. Das gilt natürlich nicht für alle Teesorten gleichermaßen, jedoch hat ein heißer Tee am Abend mehrere Vorteile. Kräutertee kann uns entspannen und kann förderlich auf einen gesunden Schlaf wirken. Wir fühlen uns am Abend entspannter und können problemlos unsere Leseroutine ausleben. Aber auch die Inhaltsstoffe können einen positiven gesundheitlichen Effekt haben. So enthält beispielsweise grüner Tee Antioxidantien, die unsere Zellgesundheit fördern. Ingwertee und Tee aus verschiedenen Kräutern kann außerdem unser Immunsystem stärken. Gerade im Winter ist dies ein enormer Vorteil für einen erkältungsfreien Winter.