Spinning – das sanftere Cardio-Training

Cardiotraining

Cardiotraining (oder Ausdauertraining) ist im Gegensatz zum Krafttraining eine Trainingsart, die sich auf Atmung und Ausdauer bezieht. Das Ziel des Cardiotrainings besteht darin, die körperliche Ausdauer grundlegend zu steigern. Die günstigste Art von Ausdauertraining ist natürlich das Laufen. Hierzu braucht man nicht viel. Man schnürt seine Laufschuhe und läuft los. Zum Start geht das oft sogar in normalen Turnschuhen. Wobei echte Laufschuhe zum häufigeren Training vorzuziehen sind.

Das Cardiotraining hat allgemein viele Vorteile. Es erhöht nicht nur unsere Ausdauer, sondern trainiert auch unser Herz-Kreislaufsystem. Hinzu kommt, dass es (wie andere Trainingsarten natürlich auch) die Zahl unserer weißen Blutkörperchen erhöht.

Leider ist nicht jede Trainingsart im Bereich Cardio für jeden gleichermaßen geeignet. Laufen beispielsweise hat den Nachteil, dass durch Stöße bei der Laufbewegung Gelenke in Mitleidenschaft gezogen werden können. Gerade Menschen mit Problemen in der Wirbelsäule oder Hüfte können ihre Probleme durch regelmäßiges Laufen gar verschlimmern.

Spinning kann die Lösung sein

Fahrradfahren bietet alle Vorteile, die ein effizientes Cardiotraining bringt. Man trainiert seine Ausdauer und beansprucht die meisten Muskelgruppen, die auch beim Laufen trainiert werden sollen. Dieselben Vorteile wie Rennradfahren bietet das sogenannte Spinning. Dieses ist ein Radsport, der auf einem stehenden Fahrrad stattfindet. Jeder kennt diese Fahrräder wahrscheinlich aus den Fitnessstudios oder sogar aus den Homeshoppingkanälen. Der Vorteil des Spinnings gegenüber dem Radfahren draußen ist, dass man unabhängig von der Verkehrslage seine Intervalle trainieren kann. Auch eine höhere Beanspruchung durch Berge kann je nach Trainingseinheit eingestellt werden.

Der große Vorteil gegenüber dem Laufen ist, dass beim Spinning die Gelenke nicht so stark beansprucht werden. Schließlich gibt es hier keine Stöße, die durch das Auftreten hervorgerufen werden.

Motiviert bei der Sache sein

Jetzt klingt das Trainieren auf einem stehenden Fahrrad für die Naturfreunde wahrscheinlich weniger spannend. Es gibt aber einige Möglichkeiten, wie man seine Motivation beim Spinning erhöht und langfristig beibehält. So bieten einige Fitnessstudios Kurse an, die in einer größeren Gruppe abgehalten werden. Auf Bildschirmen kann man seine Leistung nachverfolgen und sich mit den anderen Teilnehmern vergleichen. Für zu Hause gibt es auch einige Live-Kurse oder Onlinevideos zum Abrufen.