
Lauf Trainingsplan: 10km in unter 45 Min. als Hobbyläufer
Als ich meinen ersten 10km Lauf in unter 45 Minuten geschafft hatte, war ich sehr stolz, dass ich mich steigern konnte. Mit diesem Trainingsplan wirst auch du als Hobbyläufer diese Marke knacken.
Woche 1-4
Montag | Locker joggen für 40 Min. |
Dienstag | Pause |
Mittwoch | Locker joggen für 45 Min. |
Donnerstag | Pause |
Freitag | Locker joggen für 40 Min. |
Samstag | Lockeres Tempo für 60 Min. |
Sonntag | Pause |
Woche 5-8
Montag | Lockeres Tempo für 45 Min. |
Dienstag | Pause |
Mittwoch | Intervalltraining 30x800m schnell laufen mit 2 Min. lockerem Tempo zwischen den Einheiten |
Donnerstag | Pause |
Freitag | Lockeres Tempo für 50 Min. |
Samstag | Lockeres Tempo für 70 Min. |
Sonntag | Pause |
Woche 9-12
Montag | Lockeres Tempo für 50 Min. |
Dienstag | Pause |
Mittwoch | Intervalltraining 30x800m schnell laufen mit 2 Min. lockerem Tempo zwischen den Einheiten |
Donnerstag | Pause |
Freitag | Lockeres Tempo für 55 Min. |
Samstag | Lockeres Tempo für 80 Min. |
Sonntag | Pause |
Auch hier gilt: Bei dem Trainingsplan ist es wichtig, dass du auf die Signale deines Körpers achtest. Übernimm dich nicht und sei nicht zu überambitioniert. Solltest du aus Zeitgründen einen Tag nicht trainieren können, hole dieses Training nicht nach, sondern bleibe in dem vorgegebenen Tackt. Schließlich sind die Phasen zur Regeneration ebenso wichtig wie das Training selbst.