Lauf-Trainingsplan: 10 km in unter einer Stunde als Anfänger
Ist es möglich, als totaler Anfänger einen 10km Lauf mit einer guten Zeit zu finishen? Und das mit nur 3 Monaten Vorbereitung?
Ich weiß, dass das möglich ist, denn ich habe es geschafft. Den Trainingsplan, den ich dazu genutzt habe, möchte ich euch hier teilen.
Woche 1-4
| Montag | Locker joggen für 30 Min. |
| Dienstag | Pause |
| Mittwoch | Locker joggen für 30 Min. |
| Donnerstag | Pause |
| Freitag | Locker joggen für 30 Min. |
| Samstag | Lockeres Tempo für 45 Min. |
| Sonntag | Pause |
Woche 5-8
| Montag | Lockeres Tempo für 40 Min. |
| Dienstag | Pause |
| Mittwoch | Lockeres Tempo mit Intervallen für 40 Min. 1 Minute schnelles Laufen, 2 Minuten Gehen (5x) |
| Donnerstag | Pause |
| Freitag | Lockeres Tempo für 45 Min. |
| Samstag | Lockeres Tempo für 60 Min. |
| Sonntag | Pause |
Woche 9-12
| Montag | Lockeres Tempo für 45 Min. |
| Dienstag | Pause |
| Mittwoch | Lockeres Tempo mit Intervallen für 45 Min. 2 Minuten schnelles Laufen, 2 Minuten Gehen (5x) |
| Donnerstag | Pause |
| Freitag | Lockeres Tempo für 60 Min. |
| Samstag | Lockeres Tempo für 75 Min. |
| Sonntag | Pause |
Bei dem Trainingsplan ist es wichtig, dass du auf die Signale deines Körpers achtest. Übernimm dich nicht und sei nicht zu überambitioniert. Solltest du aus Zeitgründen einen Tag nicht trainieren können, hole dieses Training nicht nach, sondern bleibe in dem vorgegebenen Tackt. Schließlich sind die Phasen zur Regeneration ebenso wichtig wie das Training selbst.