Gewohnheiten für mehr Sport im Alltag
Wir alle wissen, dass Bewegung unseren Organismus fit hält und unsere Muskeln trainiert. Leider machen wir in der westlichen Welt deutlich weniger Sport als und guttun würde. Das liegt vor allem daran, wie wir unseren Alltag gestalten. Nachdem wir acht Stunden (oder mehr) in einem Büro am Computer verbracht haben, finden wir nur selten die Motivation, uns noch einmal aufzuraffen und Sport zu treiben. Da man auch nicht jeden Tag den gleichen Sport treiben sollte, der dieselben Muskeln trainiert, ist es schwieriger, aus dem Sport eine Routine zu machen. Dennoch gibt es einige Möglichkeiten, um regelmäßige sportliche Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren.
Feste Trainingszeiten etablieren
Fangen wir einmal mit dem schwersten Tipp von allen an. Wer regelmäßig Sport machen möchte, sollte eine festgelegte wöchentliche Trainingsroutine haben. Besonders leicht ist es, wenn man einer Sportgruppe oder einem Verein mit Trainingszeiten beitritt. Allein das Wissen, dass sich die anderen Teilnehmer, Vereins- und Teammitglieder auf einen verlassen, kann uns dazu bewegen, regelmäßiger zu den Trainings zu erscheinen. Auch ein fester Sportpartner kann hier helfen. Wenn man diese Routine nur lang genug macht (zum Beispiel einen Monat lang), dann etabliert sich die Wochenroutine in dem Alltag. Man weiß, wann man seine Trainingszeiten hat und man diese auch nutzen sollte. Das Ganze passiert ab einem bestimmten Moment ganz automatisch.
Den Tag mit Planking beginnen
Es mag sich wie eine verrückte Routine anhören, allerdings hat diese einige Vorteile. Direkt nach dem Aufstehen eine Routine einzuführen ist bei guter Selbstdisziplin zudem einfacher als nicht-tägliche Routinen. Den Tag mit einer Plank (oder deutsch: einem Unterarmstütz) zu beginnen hat mehrere Vorteile für Körper und Muskulatur. Ein Unterarmstütz trainiert die Rumpfmuskulatur und baut diese weiter aus. Durch eine gut trainierte Rückenmuskulatur lassen sich zudem Rückenschmerzen vorbeugen und sogar bekämpfen. Neben den positiven Effekten gegen Rückenschmerzen verbessert man außerdem seine Haltung. Früh am Morgen kann man mit einem Plank zudem seine Durchblutung fördern und somit fitter für den Tag werden. Diese Routine macht einen für den Tag leistungsfähiger.
Yoga vor dem Schlafengehen
Yoga ist eine Sportart, die man sowohl in der Gruppe als auch allein hervorragend durchführen kann. In einem Yogastudio passiert dies unter Anleitung eines professionellen Yogalehrers. Allein kann man sich mit Büchern oder Videos behelfen. Wie man täglich Yoga macht, bleibt einem selbst überlassen. Es ist jedoch empfehlenswert, regelmäßig Yogapraktiken zu vollziehen, da man einige sportliche Vorteile sammeln kann. Yoga ist eine Sportart, die durch ihren meditativen Charakter das Wohlbefinden steigert und sogar Depressionen vorbeugen kann. Es versetzt einen in das Hier und Jetzt und lässt einen achtsamer werden. Für alle, die die Vorteile einer Meditation nutzen möchten, jedoch Probleme haben, sich bei einer Meditation zu entspannen, kann Yoga die beste Lösung sein. Diese Sportart verbindet Meditation mit körperlicher Aktivität. Hinzu kommt auch, dass die gängigen Yogafiguren die Körpermuskulatur trainieren und längerfristig stärken.